Zapatillas,Pisadas y cordones


¿CÓMO CORRES?

Cada correr tiene su propio estilo y
forma de correr. Es muy importante saber que tipo de pisada tenemos,
eso nos ayudará a mejorar la técnica de carrera pero también a elegir
el calzado adecuado para hacerlo. La mejor manera es observar la suela
de nuestro último calzado de running.


PRONADOR SI:
1. El borde de ataque del talón está desgastado en la parte exterior
2. El desgaste de la suela en el talón es mayor en la parte interior del calzado
3. El desgaste de la suela es mayor en la parte interior de la zapatilla


NEUTRO SI:
1. El borde de ataque del talón esta uniformemente desgastado
2. El desgaste de la suela del talón es uniforme
3. El desgaste de la suela es mayor en la parte central de la zapatilla




ERES SUPINADOR SI:
1. El borde de ataque del talón está desgastado perpendicularmente al eje de la zapatilla
2. El desgaste de la suela en el talón es mayor en la parte exterior del calzado
3. El desgaste de la suela es mayor en la parte exterior del calzado.





A Deportista PRONADOR: 45% de los runners
B Deportista NEUTRO: 50% de los runners
C Deportista SUPINADOR: 5% de los runners





Costadauradarunners.com



Como se puede observar los pronadores tenemos el refuerzo de la zapatilla en el interior y los supinadores en el exterior.
La función del refuerzo es estabilizar la pisada y corregir el "defecto" de la misma.




MIEMBROS DE C.D. ANDROX:

Vicman--> Pronador ---> 84 Kg.

Zapatillas:
-Asics Gel Kayano
-Saucony Hurricane
-Mizuno Wave Nirvana
-Joma Carrera

Fran--> Neutro ---> 61Kg

Zapatillas:
-Saucony Progid Jazz
-Asics Gel Nimbus
-Mizuno Wade Nexus

Luis--->Neutro---> 68Kg

Zapatillas:
 -Saucony Progid Jazz
 -Asics Gel Nimbus
 -Mizuno Wade Nexus


Sera--->Neutro--->63Kg

Zapatillas:
-Saucony Progid Jazz
-Asics Gel Nimbus
-Mizuno Wade Nexus


Como atarse unas zapatillas de running 

 


Con este tema no se pretende definir un posicionamiento exacto del corredor, ya que cada cual se encuentra mejor de una forma distinta, sin embargo si existen una serie de pautas básicas, dentro de las cuales, debes encontrar la posición que te resulte más cómoda para que la postura no sea un factor que disminuya tu rendimiento.

La Zancada -  las piernas deben salir proyectadas lo más recto posible, con una elevación-articulación de la rodilla adecuada al ritmo de carrera, pero siempre debe existir esa elevación. Tendrás que fijarte en que tipo de zancada es más adecuada para tí, dependiendo también del terreno por el que estés corriendo en ese momento. Las zancadas excesivamente cortas pueden ayudarte en una fuerte pendiente, pero no viene bien para el resto de terrenos.

El Tronco -  la posición del tronco es uno de los puntos más importantes para correr, así como la cadera. El tronco debe ir ligeramente estirado, si notas que te quedas “encogido” no llevas una buena postura. Intenta sentir que el abdomen tira ligeramente de la cadera, con lo cual irás erguido. Inclina ligeramente hacia delante el tronco sin que tus hombros estén más avanzados que el pie de apoyo en su primer contacto con el suelo, pero por delante de la línea vertical imaginaria que saldría de tu cadera. Estos pequeños gestos, favorecerán el movimiento de las piernas, y no harán sufrir de más a los músculos del tren inferior.

En la imagen, la postura izquierda es CORRECTA, la postura derecha es ERRONEA, y más habitual de lo que pensamos.

El braceo -  sientes congestión en la zona cervical, o los hombros?? Seguramente lleves los brazos con demasiada tensión. Intenta relajar los brazos y antebrazos manteniendo una angulación cercana a los 90º, y no lleves los puños apretados. El movimiento de los brazos es anticíclico al de las piernas y debe mantener esa cadencia para facilitar el movimiento de la cadera. Una cosa que puedes probar es a rozar ligeramente con el pulgar tu cadera cada vez que la mano pasa por ahí, seguramente tendrás menos molestias de esta forma.

La Cabeza – una parte muy importante del cuerpo a la hora de correr. La zona cervical puede verse resentida si mantienes una posición incorrecta de la cabeza mientras corres. La cabeza debe seguir la línea que marca tu tronco, evitando así sobrecargar el cuello. Para conseguir esto, puedes probar a mantener la mirada a unos 15-20 metros de distancia lo que hará que sin que te des cuenta lleves bien alineada la cabeza con el cuerpo.

Estos pequeños consejos te pueden ayudar mucho, sobre todo al inicio de la actividad, consiguiendo una buena postura, para posteriormente adquirir una buena técnica, y que este punto sea un punto  A FAVOR, y no en contra.

Cuando salgas a entrenar PIENSA en tu postura e intenta corregirla. Poco a poco conseguirás que tu cuerpo MEMORICE estos gestos.



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